تمارين(للتخلص من الشحم الزائد بالساقين) ..

تمارين(للتخلص من الشحم الزائد بالساقين)
( منطقة الفخذ والركبة وسمانة الساق ومفصل القدم )

- ارقدي على أحد جانبيك في وضع نصف دائري مع رفع الجزء الأعلى من جسمكعن الأرض، واجعليه محملا على كوع الذراع السفلى، وعلى يد الذراع العليا.

- افردي ساقك العليا للأمام، واثني ساقك الأخرى للخلف ، مع مراعاة أن تكون كلتاالساقين مرتفعتين عن الأرض قليلا.

- استمري في فرد وثني الساق واحدة بعدالأخرى كأنك تقومين بالتبديل أثناء قيادة الدراجة.
- كرري التمرين نفسه علىالجانب الآخر من جسمك.

- إذا كنت لا تعانين من بدانة شديدة بمنطقة الفخذين،فيمكنك أداء التمرين السابق دون رفع جسمك عن الأرض.

استلقي على الأرض علىأحد جانبيك، مع سند رأسك على الذراع السفلى الممددة، والارتكاز بيد الذراع الأخرىعلى الأرض أمام صدرك، ارفعي ساقيك قليلا عن الأرض وابدئي في التمرين.
- كرريالتمرين 18 مرة.

تسلمييييييييييييييي

الله يسلمك

منوره

مافي مشكله

مشكورة غلاتي

» تمارين النفس للحوامل ..