مــنــتــد يــات بــنـــو تـــة الاحــلام
مرحبا بكم في منتدى نوأم الروح
وان سجلت سوف تقضي معنا أحلى الأوقات ان شاء الله

للتسجيل اضغط هنا
مــنــتــد يــات بــنـــو تـــة الاحــلام
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

مــنــتــد يــات بــنـــو تـــة الاحــلام

لـــلــــــــبـــــــــنــــــــــــات فــــــــــقـــــــــط
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

مديرات المنتدى هم البريئة وعسولة

اية وسحر العيون هم المشرفون على الدردشة

القوانين هنا  هاااام جدااا

المفاجئات قريبا

للمشرفين على الدردشة ممنوع تجديد الدردشة الا بابلاغ الادارة

 

 تمارين النفس للحوامل ..

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
طموحي غير ~
بنوتة مراقبة
طموحي غير ~


عدد المساهمات : 130
تاريخ التسجيل : 21/06/2010

تمارين النفس للحوامل ..  Empty
مُساهمةموضوع: تمارين النفس للحوامل ..    تمارين النفس للحوامل ..  Icon_minitimeالخميس يوليو 08, 2010 12:03 am

* تمارين رياضية للحمل:
- توجد للتمارين الرياضية فوائد كثيرة إذا قامت المرأة الحامل بممارستها فهى تعطى المزيد من الطاقة لها كما تجنبها آلام الظهر وتساعدها على العودة إلى حالتها الجسمانية الطبيعية سريعاً بعد الولادة. لكن مع الوضع فى الاعتبار أن ممارسة أى نشاط رياضى أثناء الحمل له حدود ينبغى أن تكون المرأة على دراية به فهو ليس بالوقت الذى تسعى فيه إلى تسجيل الأرقام القياسية.

* إرشادات هامة للمرأة الحامل:
- لابد من استشارة الطبيب المختص أولاً قبل ممارسة أى نشاط.
- عدم البدء بأنشطة تتطلب مجهوداً كبيراً قبل الحمل أو أثنائه، والبرنامج المعتدل فى المجهود هو المطلوب.
- تجنب ممارسة التمارين الرياضية أثناء درجات الحارة المرتفعة او الرطوبة العالية.
- ارتداء حذاء رياضى أثناء المشى.
- إطالة فترات الإحماء والتبريد.
- تحتاج الحامل إلى 300 سعراً حرارياً إضافياً لذا لابد من المداومة على نظام غذائى أثناء ممارسة الرباضة.
- يجب أن تتناول المرأة الحامل وجبة خفيفة قبل بداية أى نشاط رياضى لتجنب نقص السكر.
- شرب ماء وفير قبل وأثناء وبعد ممارسة النشاط الرياضى.
- محاولة ممارسة رياضة المشى على أسطح (أرض) مستوية.
- فى المرحلة الثانية والثالثة من الحمل، يمكن للمرأة الحامل استخدام أجهزة تمارين الوزن لأنها ستكون مريحة أكثر.
- إذا لوحظت أية تغيرات جسدية مثل النزيف المهبلى، الإرهاق الحاد، ألم المفاصل أو خفقان غير منتظم للقلب لابد من استشارة الطبيب المختص على الفور.
- لا يجب على المرأة الحامل ممارسة الأنشطة الرياضية، إذا كانت:
أ- تعانى من ضغط الدم المرتفع.
ب- لها أعراض او تاريخ وراثى بالانقباضات أو الولادة المبكرة.
ج- تعانى من نزيف مهبلى.
- تجنب الإطالة الزائدة عن الحد (الإفراط فى الإطالة)، لأن العديد من السيدات يكون جسدها أكثر مرونة أثناء الحمل نتيجة لارتخاء المفاصل لأن هرمون (Relaxin) يزيد من احتماية الإصابة خلال الإطالة وآداء التمارين- هذا الهرمون يجعل المفاصل أكثر ارتخاءاً وليونة.

* تمرين المرحلة الأولى من الحمل (حتى 13 أسبوعاً):
- يمكن للمرأة ممارسة أنشطتها الرياضية الخفيفة أثناء الثلاث أشهر الأولى ولكن بعد استشارة الطبيب المختص على الرغم من وجود حالة الغثيان أو القىء فى هذه الفترة بالإضافة إلى الشعور بالإرهاق.
- لا ينصح بممارسة التمارين العنيفة التى تتطلب بذل مجهوداً كبيراً.

* تمرين المرحلة الثانية من الحمل (14-28 أسبوعاً) والمرحلة الثالثة من الحمل (29-40 أسبوعاً):
- تجنب التمارين التى تتطلب استلقاء على الظهر، لأن الإحساس بالدوار قد ينتاب المرأة الحامل حيث يضيف الرحم المتمدد ضغطاً على الوريد الأجوف السفلى وهو الوعاء الدموى الذى يعيد الدم للقلب.
- بعض أنواع الرياضات سيكون من الصعب ممارستها مثل الجرى نتيجة لزيادة وزن الجسم التورم (زيادة الماء)، دوالى الوردة، زيادة ارتخاء المفاصل. عليك بممارسة أنواع أخرى من الأنشطة مثل السباحة وركوب الدراجة.
- تخفض تدريجياً مدة التمارين وحدتها وتكرارعها.
- ارتداء الملابس المريحة.
- ممارسة الرياضات التى تتطلب جلوساً من المرأة الحامل لأن الوقوق لفترة طويلة قد يسبب تجمع الدم فى الكاحل وبالتالى المزيد من التورم.
- التركيز على العضلات الأساسية مثل: البطن يمنع آلام الظهر، والمناطق الأخرى التى ينبغى التركيز عليها تتضمن:
- الجزء العلوى من الظهر والكتفين تعادل زيادة حجم الثدى وحجم الطفل.
- أما عضلات الفخذين والحوض والأرداف تساعد على دعم الوزن الزائد فى منطقة الوسط


* تمارين رياضية للحمل:
- لا يجب ممارسة أية تمرينات إلا بعد مرور الثلاثة أشهر الأولى، مع استشارة الطبيب.
* التمرين:
- الاسترخاء في مكان هادئ.
- النوم علي الجانب الأيمن من الجسم.
- وضع وسادة تحت الرأس.
- مد الرجل اليمني في وضع مستقيم.
- ثني الرجل اليسرى مع تدعيمها بوسادة.
- وضع اليد علي البطن.
- أخذ نفس عميق منتظم (تشعرين فيه بأن بطنك تتمدد مع الشهيق وتسترخي مع الزفير).
- الاستمرار في أخذ هذا النفس 20 مرة.

(التمرين الثانى)

- الاسترخاء في مكان هادئ.
- النوم علي الجانب الأيمن من الجسم.
- وضع وسادة تحت الرأس.
- أخذ النفس بشكل طبيعي ومنتظم.
- العد التنازلي 50 - صفر (ما بين شهيق وزفير علي نحو منتظم).
- التركيز كلية علي التنفس لإدخال أكسجين متجدد للجنين.

الموضوع منقول من الموسوعة الطبية

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
البريئه
المديرة
المديرة



عدد المساهمات : 269
تاريخ التسجيل : 20/06/2010

تمارين النفس للحوامل ..  Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين النفس للحوامل ..    تمارين النفس للحوامل ..  Icon_minitimeالخميس يوليو 08, 2010 1:03 pm

مشكووووووووووره
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://tawamrohy10.own0.com
طموحي غير ~
بنوتة مراقبة
طموحي غير ~


عدد المساهمات : 130
تاريخ التسجيل : 21/06/2010

تمارين النفس للحوامل ..  Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين النفس للحوامل ..    تمارين النفس للحوامل ..  Icon_minitimeالخميس يوليو 08, 2010 4:03 pm

منوره ..
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
البريئه
المديرة
المديرة



عدد المساهمات : 269
تاريخ التسجيل : 20/06/2010

تمارين النفس للحوامل ..  Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين النفس للحوامل ..    تمارين النفس للحوامل ..  Icon_minitimeالخميس يوليو 08, 2010 6:10 pm

هذا نورك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://tawamrohy10.own0.com
انين الأحزان
بنوتة جديدة
انين الأحزان


عدد المساهمات : 22
تاريخ التسجيل : 11/07/2010

تمارين النفس للحوامل ..  Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين النفس للحوامل ..    تمارين النفس للحوامل ..  Icon_minitimeالثلاثاء يوليو 13, 2010 8:09 pm

تسلمي حبيبتي موضوعك غاية من الروعة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين النفس للحوامل ..
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمارين(للتخلص من الشحم الزائد بالساقين) ..

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مــنــتــد يــات بــنـــو تـــة الاحــلام :: حياتي الخاصه :: قسم الأمومه والطفوله-
انتقل الى: